เคล็ด(ไม่)ลับในการเพิ่มความจำ-ลดความเครียดก่อนสอบ

     

     ในสัปดาห์ที่ไกล้จะถึงวันสอบนั้นน้องๆนักเรียนนักศึกษาบางคนอาจจะเครียดที่อ่านหนังสือไม่ทันและอ่านแล้วจําไม่ค่อยได้หรือจะเกี่ยวกับปัญหาต่างๆก็แล้วแต่ วันนี้พี่จะมาแนะนําเคล็ดลับ ในการเตรียมตัวก่อนสอบเพื่อเพิ่มความจําและลดความเครียดลงได้

✴️ มาดูเทคนิคในการเพิ่มความจำ-ลดความเครียดก่อนสอบ ที่ทําแล้วได้ผลกัน✴️

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน ข้าวซ้อมมือ ขนมปังใบโฮลวีต นม ถั่ว และผักใบเขียว ทานอาหารให้ครบ5 หมู่ ไม่ควรเลี่ยงทานอาหารมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สําคัญในการเพิ่มความจำ

 

2. ออกกำลังกายวิธีนี้เป็นวิธีที่พี่ลองแล้วได้ผล เพราะว่าการออกกําลังกายนั้นสมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินช่วยลดความเครียดและความกังวลได้มาก แล้้วยังช่วยให้ความจําดีและ สดใสขึ้นอีกด้วย

3. นั่งสมาธิ วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยในเรื่องของความจํา ก่อนสอบเราอาจจะนั่งสมาธิสัก 10 นาที ก็ได้เพื่อให้สมองผ่อนคลายและมีสมาธิในการทําความเข้าใจกับข้อสอบมากยิ่งขึ้น

  

  

 4. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ยิ่งถ้าถึงเวลาไกล้จะสอบแล้วน้องๆนักเรียนนักศึกษาต้องอ่านหนังสือจนดึกและอาจจะกังวลในเรื่องการจําข้อสอบหรืออะไรก็แล้วแต่ แนะนำว่าควรพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าง่วงก็ไม่ต้องฝืนให้หลับไปเลย

  5. ฟังเพลงคลาสสิคเบาๆ ที่ช่วยกระตุ้นความจําได้ดี และช่วยผ่อนคลายลดความตึงเครียดและความกังวลได้ดีอีกด้วย